むくみ取りに効く食べ物　飲み物にしたら簡単にとれちゃうおすすめ6選

むくみに悩む人は多いですよね。

むくみとは体内の水分調整がうまくいかずに細胞レベルで水分や老廃物がたまった結果できるもの。

 

体内の余分な水分や塩分を体外に出すにはカリウムの多い食品、野菜に頼るのが一番。

 

さらに食べるよりもジュースにして飲んじゃったほうが沢山取り入れることができます。

 

今回はむくみ取りの野菜ジュースのご紹介です。

 

 

むくみ取りに効く食べ物はこれ！

 

体外に余分な水分や塩分を外出してくれる野菜はレタスときゅうり!

利尿作用のあるカリウムを沢山含んでいるうえ、癖がなくて食べやすい野菜。

癖がないからこそカリウムを含む果物と合わせてミックスジュースにしてのみやすくなります。

さらにたくさんのカリウムを取ることがおいしく取れるようになります。

 

 

*レタスはそのものも水分の多い野菜ですがビタミンやミネラルをバランスよく含んでいます。

 

カリウムもたくさん含んでいますがカルシウム、ビタミンC、Eも含んでいるのでたくさん撮りたいもの。

 

*きゅうりもカリウムの他にもビタミンC、マグネシウムなどを含んでいます。

アミノ酸の一種のシトルリンは新陳代謝を促進してくれます。

 

 

むくみ取りの野菜ジュースは果物と一緒にのみやすいものを！

 

野菜と果物、水分をまとめてミキサーに入れて滑らかになるまで拡販するだけ。

果物を変えることで飽きることなく飲み続けることができます。

 

 

*キュウリ　1/2個本（約50ｇ）

*パイナップル　果肉　100ｇ

*豆乳　（無調整）　50ml

 

きゅうりもパイナップルも一口大に切ってミキサーへ！

スーパーで手に入るかっとフルーツのパイナップルでもOK。

 

*パイナップルを丸ごと使う場合には芯もそのまま使ってくださいね。

 

*豆乳をいれることで豆乳からもカリウムを取ることができます。

豆乳好きの方は試してください。

豆乳が苦手な方は豆乳の代わりにお水を100ml入れてくださいね。

 

 

 

*きゅうり　1/2本（50ｇ）

*リンゴ　1/2個　（100ｇ）

*水　100ml

*はちみつ　小さじ1

 

ポイント！リンゴはかわつきのまま使います❣

きゅうりとリンゴを一口大に切ってすべての材料をミキサーで滑らかになるまで攪拌!

 

 

*リンゴにはカリウムはもちろん食物繊維、ビタミンCも含まれているので老廃物の排出、整腸作用も期待できます。

 

*はちみつにはオリゴ糖なども含まれているので、はちみつを加えることで整腸作用を整えることもできます。

リンゴだけでも甘くておいしいのですがちょっとはちみつを加えてみてください。

 

 

 

*きゅうり　1/2本（50ｇ）

*キウィ　1個　（100ｇ）

*プレーンヨーグルト　100ml

*はちみつ　小さじ1

 

キウィは皮を剥いて一口大に切っておきます。

きゅうりも同じように一口大に切ってすべての材料をミキサーへ！

 

*キウィは熟していれば皮を剥いてから切らずに丸ごとでもOKですよ。

キウィにもカリウム食物繊維が含まれているので余分は水分、老廃物の排出にはうってつけです。

 

*ヨーグルトが入ることで乳酸菌もプラスされ、さらに整腸作用のあるオリゴ糖を含むはちみつも入っているので腸の働きもよくなり免疫力も高まりますよ。

 

 

 

 

*レタス　約30ｇ

*グレープフルーツ　1個（200ｇ）

 

甘いのが苦手、さっぱりしたほうが好きという方はこちらを試してみてください。

 

グレープフルーツは外側の皮を取り除いて半分ぐらいに切ります。

ちぎったレタスと一緒にミキサーへ！

 

*グレープフルーツは脂質代謝アップが期待できるイノシトールも含んでいるのでさらに老廃物の排出に貢献❣

100％果汁のジュースをつかっても大丈夫です。

 

 

 

*レタス　約30ｇ

*リンゴ　1/2個（100ｇ）

*豆乳（無調整）100ml

 

リンゴは皮つきのまま、一口大に切って使います。

ちぎったレタスと豆乳と一緒にミキサーへ！

癖のないもの同士を合わせて豆乳でちょっと味を変えて見てください。

 

 

 

*レタス　約30ｇ

*パイナップル　果肉　100ｇ

*水　50ml

*はちみつ　小さじ1

 

ちぎったレタスと厚い皮をとった芯を付けたままのパイナップルを一口大に切ってミキサーへ！

水とはちみつはお好みで量を調整してくださいね。

 

レタスは水分が多いのできゅうりメインのの時よりも加える水はちょっと少なめでもOKですよ。

 

むくみ取りに効く食べ物　飲み物にしたら簡単にとれちゃいます　のまとめ

 

仕事が終わって帰るときに靴がきついと本当につらいですよね。

マッサージをしないとなかなか元に戻らなかったり。

 

そんなむくみが食べ物で解消出来たら本当に嬉しいですよね。

でも沢山の野菜を一度に取るのは大変。

 

また、野菜を食べるときにドレッシングなどをかけすぎてしまうこともありますよね。

塩分の取り過ぎなどになってしまうのが心配・・・

 

そんな時に、もともと甘いしかもカリウムと繊維のある果物とミックスすることでさらにたくさんのカリウムを効率よくとることができます。

 

ご紹介したむくみ取りの野菜＆果物ジュースは好きな組み合わせて定番にして毎日飲んでもいいですし、味を変えて毎日楽しむのもいいですよね。

年中手に入るものなので是非試してみてくださいね。

 

合わせてむくみ取りのアロママッサージをするとさらに効果が期待できますよ。

エッセンシャルオイルのブレンド、マッサージの仕方はこちらのサイト

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