試験前、プレゼン前などは緊張して落ち着かないうえに、本当の力を出せなくしますよね。
落ち着けばわかることが緊張で頭の中が真っ白に・・・なんて経験ありますよね。
受験のように緊張が長い時間、慢性的に続く場合もなるべく気分転換して緊張をほぐすことが必要になりますよね。
そんな時にエッセンシャルオイルを使って香りできる対処法をご紹介します。
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緊張を和らげる エッセンシャルオイルはこれ
色々なシーンで使えるハーブとエッセンシャルオイルなので道具も併せてそろえておくと便利ですよ。
*ハーブ： パッションフラワー、リンデンフラワー、レモンバーム、ラベンダー
*センシャルオイル： パチュリ、フランキンセンス、ゼラニウム
*ティーポット、マグカップなど
*ホホバオイル、蜜蝋 （未精製）
*ティーカップ、マグカップ
*ホホバオイルはエッセンシャルオイルと合わせて使います。
オイルと混ぜることでマッサージなどに使いやすくします。
植物性のオイルで浸透性もよく酸化しにくいので扱いやすいです。
お様々なタイプのお肌に合うので使いやすいですよ。
ハーブ・エッセンシャルオイルと同じお店で手に入ります。
*蜜蝋（ビーズワックス）
手作りクリームを作るのに使います。
ミツバチが分泌する天然のワックスです。
黄色いものは未精製、白いものは生成済みのものです。
今回はほのかにはちみつの香りのする未精製のものを使います。
ホホバオイルだけの時より固まりやすくなります。
持ち運びなどしなければなくてもOK.
*蜜蝋を溶かすためのエッセンシャルウォーマーを用意します。
ない場合は小さなお鍋でもいいですし、お鍋のお湯で湯煎して作っても大丈夫です。
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緊張を和らげる ハーブ・エッセンシャルオイルのおすすめと使い方
1. ハーブ：パッションフラワー、リンデンフラワー、レモンバームのハーブをそれぞれ小さじ1/2づつポットにいれます。
2. 沸騰したお湯をポットに注いで3～5分蒸らします。
パッションフラワーは葉と花の部分、リンデンフラワーは花の部分、レモンバーベナは葉の部分のハーブなのであまり長く蒸らさなくて大丈夫です。
蒸らし過ぎると味が濃くなりちょっと苦みが出て過ぎて飲みにくくなります。
*パッションフラワーは緊張やそのもとになり不安をやわらげて、心をリラックスさせてくれます。
精神的に安定させてくれる神経系をリラックスさせる働きがあります。
*リンデンフラワーも緊張を不安を取り除いてくれます。
もともと鎮静効果があり、イライラを静めてくれます。
*レモンバーベナ、はレモンとは違う植物ですが爽やかな柑橘系の香りが似ています。
食用、香水、石鹸などにも使われる安心素材です。
高ぶった神経を静めたうえ、元気づけてくれます。
ハーブティーに使うときは少しもんでから使うと抽出しやすくなりますよ。
そこにあるだけでレモンの香りが楽しめますが、もむとさらに香りが強く漂います。
昔我が家の庭にはレモンバームもあり、葉をもむとレモンの香りがして大変な庭仕事も楽しくすることができるんですよ❣
とにかく香りが心を静めてくれる作用があるので香水を付ける場所にこのクリームを付けます。
1. ホホバオイル18mlと蜜蝋3gを合わせてエッセンシャルウォーマーに入れて溶かします。
エッセンシャルウォーマーの代わりに小さな器に入れてお鍋で湯煎しても大丈夫ですよ。
2. 完全に解けたらクリームを入れる蓋つきの小さな瓶に入れます。
3. 瓶の中のクリーム状になったホホバオイルと蜜蝋のミックスを楊枝などでかきまぜて粗熱を取ります。
4. ゼラニウムとパチュリのエッセンシャルオイルをビンにそれぞれ2滴づつ瓶に加えてクリームと混ぜ合わせます。
後は完全に固まって白くなるまで蓋をせずにおいておきます。
熱いうちに蓋をしてしまうと中に水蒸気がたまって水滴ができてしまうので、気を付けてくださいね。
*パチュリは疲れのたまった心を癒して落ち着きを取り戻してくれます。
無気力を改善するさようがあります。
*ゼラニウムには抗うつ作用があります。
不安をやわらげて精神のバランスを取ってくれます。
緊張をやわらげたいときにこのクリームを首筋や手首、みぞおちに塗っておくとその香りで気持ちが落ち着きます。
クリームだと香りも長持ちするのがうれしいですよね。
緊張をほぐしたいとき、簡単に外出先でもできる方法の1つです。
マグカップなどに熱湯を入れてフランキンセンスのエッセンシャルオイルをを2滴加えます。
お湯の蒸気とともにフランキンセンスの香りが舞い上がるので深く吸い込んでください。
＊フランキンセンスは香りを深く吸い込んで雑念を取り除き、瞑想するときに使われるエッセンシャルオイルです。
心をリフレッシュさせて、不安、恐怖の気持ちを抑えてくれます。
ラベンダーはリラックス効果で一番有名なハーブですよね。
部屋に置いておくだけでなく、だしパックなどに入れて持ち歩いてもいいんですよ。
緊張をほぐしたいのはやはり外出先であることが多いので持ち歩けるものはとっても使いやすいです。
ちょっともんで香りをたたせて、深く吸い込んで心を静めます。
深呼吸自体心を落ち着ける、自律神経を整える作用があるのでとっても有効な緊張緩和の方法ですよ。
やる気を出す方法 ハーブ・エッセンシャルオイルのおすすめと使い方のまとめ
ストレスが多い時、緊張を抑えて本番に臨みたいときには本当に助かります。
受験生や試験を控えた人だけでなく、仕事でも利用してほしいですね。
また今回ご紹介した香り以外でも実際にお店で香りをかいで「この香は好き❣」って思えたものを加えても心が落ち着きますよ。
お茶として飲んだり、ちょっとした芳香浴、クリームやポプリで落ち着く香りを深く吸い込んでくださいね。
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