試験前や受験を控えると勉強しなくてはいけないときは眠くなって、寝なくてはいけないときには眠れなくなることってありますよね。
大事なことを控えるとなぜか眠れなくてもっと焦ってしまう経験はよくあること。
エッセンシャルオイルとハーブの力で安眠できるように緊張をほぐしましょう～
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安眠のためのエッセンシャルオイルとハーブはこれ
安眠といえばカモミールが有名ですが、他にも結構いろいろあるんですよ❣
*エッセンシャルオイル： サンダルウッド、ゼラニウム、ジャーマンカモミール
*ハーブ： リンデンフラワー、レモンバーム、ローズ、ラベンダー
*ホホバオイル
*布の袋 （7㎝×20㎝） なければ自分でつくってもいいですよ。
*日本酒 50～100㏄
ハーブティー
*ホホバオイルはエッセンシャルオイルをではありません。
植物性の液体ワックスでエッセンシャルオイルと混ぜてマッサージに使います。
幅広い肌質に合うい、保湿力もあって浸透しやすいのでエッセンシャルオイルのミックスオイルを合わせるのに使います。
エッセンシャルオイルと同じお店で手に入りますよ。
*布の袋はハーブを入れるので縫い目の細かいものを選んでください。
自分で作るときもミシンの細かい目を設定して縫ってくださいね。
安眠のためのエッセンシャルオイルとハーブの使い方はこれ
1. リンデンフラワー小さじ1杯とレモンバーム小さじ1/2杯（両方ともハーブ）をポットに入れて沸騰したお湯を入れます。
2. 3～5分蒸らして飲んでくださいね。
*リンデンフラワーは菩提樹の花を使っています。
菩提樹の木のほうがよく知られていますよね。
主な効能は不安を払しょくし、高ぶった神経を静めてくれます。
試験前には不安は尽きないもの。
不安に押しつぶされそうで眠れなかったり眠っても浅い眠りで夢ばかり見たり、なんていうときにピッタリです。
ラベンダーを加えると甘い中に、お花の香りも広がっていいですよ。
ラベンダー
*レモンバームはポリフェノールが豊富なハーブで葉の部分を使っています。
高ぶった神経を静めたり、落ち込んだ気持ちを高揚させてくれたり、心のバランスを整えてくれる効果があります。
緊張でドキドキして眠れないときにピッタリなので組み合わせて飲んでくださいね。
コーヒー、紅茶の代わりに日ごろから飲むとストレスを緩和で気て良いですよ。
レモンバーム
1. サンダルウッドとゼラニウムのエッセンシャルオイルをそれぞれ3滴をホホバオイル30mlに混ぜます。
2. 入植後に足裏をオイルでマッサージします。
両手で足裏を包んで親指で足裏に円を描くようにマッサージします。
*サンダルウッドはインドのアーユルベーダにも使われるオイルで有名で、瞑想に適していることでも知られています。
*ゼラニウムは抗うつ作用があり、不安を鎮めてくれます。
心のバランスを取ってくれるので不安を取り除き安眠できるようにしてくれます。
ゼラニウム
甘い香りも神経を静めてくれるアロマ効果があるので足裏だけでなく体全体に保湿クリームとして塗ってもいいですよ。
アイピローはアイマスクと違ってゴムが付いていなくて目にのせるだけ。
中に入っているのは小豆などが多いです。
小豆は生の状態での水分含有量が多いのでレンジで温めて目の上にのせて目をリラックスさせる効果があります。
今回は小豆ではなくハーブを入れて香りを楽しみ、リラックスさせます。
1. ローズのハーブとラベンダーのハーブを一握りぐらいづつ取り、ボールにいれて混ぜます。
2. だしパックなどに入れます。
だしパックだと小さいので2つぐらいに分けて入れます。
3. 用意した布の袋にハーブ入りのだしパックを並べて入れます。
*ローズは落ち込んだり、不安で仕方がない気持ちを緩和してくれる効果があります。
ローズ
*ラベンダーはリラックス効果で有名ですよね。
安眠グッズでは一番よく使われるハーブですね。
ハーブティーでもいただいて、寝るときにはアイピローで引き続き香りを楽しむのも良いですね。
精神的なストレスで疲れが取れない、安眠できないときに最適です。
アイピローの使い方は使い方は寝転がって目の上にのせます。
寝るときにアイマスクのようにのせるだけなので絞めつけもなく、気軽に使えますよ。
ジャーマンカモミールのエッセンシャルオイル3滴を日本酒にまぜて、バスタブに入れて混ぜます。
あとはゆっくりと入浴するだけ。
カモミール
*カモミールは安眠のハーブとしてとっても有名です。
緊張を緩和してくれたり、心配で落ち着かない気分をアップさせてくれる効果があります。
ハーブティーでいただくのが一番一般的ですね。
我が家にもカモミールのティーバックは常備しています。
庭にも植えていて甘い香りがふわーっと漂う可憐なお花です。
枯れてからも香りが続くんですよ。
鎮静効果のあるカモミールと発汗作用のあり日本酒で体を温めてリラックスさせてくれます。
寝るときにカモミールのお茶を飲むとさらに効果的ですね。
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安眠のためのエッセンシャルオイルとハーブはこれ のまとめ
とにかく良い睡眠をとることが力を出し切るコツですよね。
力を最大限に発揮するには安心してしっかり睡眠をとるのが一番ですね。
どれも、お手軽な方法なので試してくださいね。
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