ハーブティーでリラックス 安眠やイライラにおすすめの7選

何か心配なことがあったり、極度にストレスがかかったり、ストレスが長い期間続いたり。

ストレスからイライラが続いていたり、そのせいで眠れなかったりすることありますよね。

そんなとき心身ともにリラックスする方法は人によって様々ですが自然の力で乗り切りたいですよね。

そんな時に助けてくれるのはハーブ。

ハーブもお風呂に入れたり、香を楽しんだりいろいろ使い方はありますが、簡単な取り入れ方はやりハーブティー。

でも、どんなハーブがリラックスに良いのか、どんなブレンドが良いのかなかなかわからないですよね。

試してみても、味が好きでなかったり・・・

そんなときのために7つのブレンドのハーブティーをご紹介しますね。


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ハーブティーでリラックス 安眠やイライラにおすすめのハーブ

よく知られているのがカモマイルですがカモマイル以外でもたくさんあるんですよ。

リラックスしたい時のハーブ

*セントジョンズワート

*パッションフラワー

*ラベンダー

*レモンバーム

*ペパーミント

*ユーカリ

*マロウ

*ローズ

*レモングラス

*リンデンフラワー

*レモンバーベナ

*レモングラス

大体これらのハーブをブレンドして作っていきましょう。

イライラを抑えてリラックス

セントジョンズワート 小さじ1/2

パッションフラワー 小さじ1/2

ラベンダー 小さじ1/3

*セントジョンズワートは不安を和らげる効果があり、抗うつ作用もあります。

要注意!常備薬を服用している場合には必ず医師に相談してください。

*パッションフラワー は不安を抑えて緊張をほぐしてくれます。

神経を落ち着かせてくれる作用があります。

*ラベンダー はリラックス効果では一番有名ですね。

不安から来る片頭痛にも効果があります。

緊張や不安で高ぶった心を穏やかにしてくれます。

☆不安でどうにもイライラが収まらないとき、この3つのハーブの鎮静作用で心を落ち着かせてみてください。

眠れないときにリラックス

セントジョンズワート 小さじ1/2

パッションフラワー 小さじ1/2

レモンバーム 小さじ1/2

*パッションフラワー は北アメリカの先住民の間で強壮剤としても使っていたそうです。

神経から来る疲労、不眠に効果があるとされています。

パッションフルーツとは全く違うものなので気を付けてくださいね。

*レモンバーム

抗酸化作用をもつポリフェノールが豊富。

神経を静めてくれます。

静めてくれるだけでなく発汗作用もあるので心だけでなく体を温めてくれます。

☆精神的な疲労から来る不眠、憂鬱な気分を解消してくれるブレンドです。

落ち込んだときにリラックス

ペパーミント 小さじ1/2

ユーカリ 小さじ1/2

レモンバーム 小さじ1/2

*ペパーミント はイライラした気分を抑えてくれます。

スーッとしていてよく体のクールダウンにも使われますが、体を温める作用もあります。

無気力から脱出して現実に立ち向かう力も与えてくれますよ。

*ユーカリ はストレスで悪くなった血の循環もよくしてくれます。

血圧や血糖値を正常にするなどの効能もあります。

変なドキドキも抑えてくれます。

☆精神的なストレスからくる疲労、憂鬱な気分から解放されないときにおすすめのブレンドです。

ホット一息つきたいとき

マロウ 小さじ1

ローズ 小さじ1/2

レモングラス 小さじ1/2

*マロウ は肌トラブルに良い化粧水に使われたり、美肌効果があると言われています。

お茶の色はブルーからパープルへと変化していきます。

一日の疲れを目から楽しませてくれて癒してくれますよ。



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*ローズ ローズも女性ホルモンのバランスを整える作用があります。

老化防止、美肌効果もあるとされているので一日の疲れをいやすのに最高ですね。

*レモングラス は疲労回復に効果的。

レモンとは全く関係ないですがしゅっとした葉からはレモンの爽やかな香りがします。

レモン、ローズの香りが優しく癒してくれますよ。

緊張・不安からリラックス

ラベンダー 小さじ1/3

リンデンフラワー 小さじ1

レモンバーム 小さじ1/2

*リンデンフラワー は緊張と不安を取り除いて高ぶった心を鎮静させてくれます。

菩提樹の木の花の部分を使っているんですよ❣

気分転換してリラックス

レモングラス 小さじ1/2

レモンバーベナ 小さじ1/2

レモンバーム 小さじ1/2

*レモンバーベナ もレモンとは全く違う植物です。

が葉からはレモンの香りがして高ぶった神経を静めてくれて、不安な気持ちをやわらげて元気づけてくれます。

☆ どれもレモンの香りがするハーブです。

心を静めて元気づけてくれる作用がそれぞれあるので柑橘系の好きな方向きですね。

ストレス緩和でリラックス

レモンバーム 小さじ1

パッションフラワー 小さじ1/2

ラベンダー 小さじ1/3

☆不安・緊張を緩めて憂鬱な気分を捨て去って前へ向かうきっかけを与えてくれます。

ハーブティーでリラックス おいしいお茶の入れ方

ハーブの有効成分を効率よく取り込むために一番良いのがハーブティー。

香りを楽しんで嗅覚から有効成分をとりいれて、脳に直接、良い刺激を与えることもできます。

用意するのはティーポット、カップ、茶こし、時計。

ハーブの選び方

フレッシュハーブなら新鮮なものを選びます。

ドライなら賞味期限に注意して選んでください。

ドライハーブにはお花のリースに使ったり、装飾用に使うものもありますが、必ず食用のものを使ってくださいね。

重要!ハーブは必ず食用のものを使いましょう!

摘んでからの加工の工程、保存方法で違いがあります。

ドライハーブのおいしいホットティーの入れ方

1. ティーポットに人数分のハーブを入れます。

小さじ〇杯とある分量の人数倍入れてください。

山盛り1杯=1杯です。

2. 沸きたてのおお湯をポットに入れます。

1人分150~180㏄としてポットに静かに入れます。

3. ポットに蓋をして3~5分蒸らします。

花・葉のハーブの時はこの時間で十分です。

濃い味が好きな方はちょっと長めに。

濃すぎると苦くなって飲みにくくなりますから気を付けて。

4. カップはあらかじめお湯で温めておきます。

カップのお湯を捨てて、茶こしで葉をこしてお茶を入れます。

ちょっと甘みを加えたいときははちみつやジャムを入れてみてくださいね。

ハーブティーでリラックス 安眠やイライラにおすすめの7選 のまとめ

緊張緩和、不安を取り除く、心のこわばりをほぐすなどそれぞれ色々な効能のあるハーブ。

お互いを高めるブレンドになっているので試してみてくださいね。

自分の好きな香り、味を合わせてみたり、ご紹介した組み合わせをちょっと変えてみたり、分量を変えてみたりして自分好みのお茶を作るのも、リラックスできてストレス解消なるかもしれないですね。

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